男女ともにダイエットを意識している人は大勢います。すぐに体重を落としたい気持ちはわかりますが、やはり極端なダイエットは抜け毛の原因にもなってしまいます。
ダイエットに近道はないと心得、普段の生活で運動を取り入れ、基礎代謝を上げるようにしましょう。
基礎代謝とは
人は生きているだけでエネルギーを使っています。例えば呼吸、心臓や内臓はわたしたちが意識しなくても働いている訳ですから、当然エネルギーを使っていますし、脳もかなりの糖分を消費します。
この黙っていても消費するエネルギーのことを基礎代謝と呼んでいます。
基礎代謝が高ければ痩せやすく太りにくいということですね。
しかしながら、基礎代謝は年齢と共に下がってしまうため、生活習慣に上手に運動を取り入れることが大切になってくるのです。
筋肉量が上がると基礎代謝が上がる
基礎代謝が高ければ、同じ量を食べても太りにくいという、何とも魅力的なものですね。それには、筋肉量を上げる必要があります。
だからこそ、食べないダイエットをすると筋肉量が減ってしまい、それに伴って基礎代謝も下がってしまい、リバウンドが起きやすくなってしまうのですね。
運動をしないダイエットでリバウンドしてしまうのはそのためです。
ダイエットに限らず、筋肉量を増やす努力をすれば、基礎代謝の高い身体になれるのです。
どんな運動がいいの？
運動を取り入れるといっても、なかなか普段の生活に運動する時間をとるのは難しかったりしますね。
しかし、わざわざ運動しなくても、日常生活で姿勢をよくしたり、立っている時間を増やすだけでも運動量は増やせます。エレベーターでなく階段を使う、一駅分歩く、歩く速度を上げるなど、いつも行っていることを「運動」と意識してやってみましょう。
もしダイエットをするなら、体重を落とすスピードは一月で体重の5％以内にします。もし体重100kgなら１ヶ月で落とす体重は5kg以内、体重60kgなら3kg以内ということです。
それ以上落とす極端なダイエットは、筋肉量を減らしてしまう恐れがあり、基礎代謝が下がってしまうことを覚えておきましょう。
基礎代謝を上げるのは、急にはできませんが、毎日の生活習慣にしてしまえば苦労しなくてもできますね。髪と健康のためにできることから始めましょう。
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