健康や美容に睡眠が関係していることはよく知られていますが、実は髪も夜につくられています。
つまり、睡眠不足や質の悪い眠りになると、美しい髪も育たないのです。今回は、睡眠と健康な髪の関係についてご紹介します。
どうして睡眠が髪の質と関係あるの？
睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があります。深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠は、一般に90分間隔で交互に繰り返され、この繰り返しがスムーズな眠りが質のいい睡眠なのです。
深い眠りの時、脳も休息し、浅い眠りの時は脳は眠っていないと言われています。
髪にとって大切な睡眠でも、深い眠りのノンレム睡眠です。特に入眠した後、最初のノンレム睡眠の時、成長ホルモンが最も多く分泌されるため、この最初の3時間が非常に重要なのです。
成長ホルモンって何？
さて、この成長ホルモンですが、大人になっても分泌はされています。文字通り身体の成長にかかわっていますが、子どもが大人になるための成長だけでなく、体内の代謝に深く関わっているのです。
しかし、成長ホルモンは20歳をピークに減少していくため、年齢を重ねるほどに睡眠の質にこだわっていかないと、成長ホルモンが分泌されにくくなり、髪の製造や成長も悪くなるという訳なのです。
この成長ホルモンが関わっているので、健康や美容に睡眠が重要と言われるのですね。
質のいい睡眠をとるには？
成長ホルモンは、前述したように入眠後最初のノンレム睡眠の時に一番分泌されます。ここで分泌される量は1日の70％と言われているので、本当に大切ですね。
寝入りから3時間をよい睡眠にするには、
・お風呂は寝る1時間以上前に入る
・寝る前最低1時間はPCやスマホを扱わない
・朝起きたら朝日を浴びる
といった生活習慣が大切です。
適度に運動して適度な疲労があるのも熟睡できるいい習慣ですね。
睡眠の質を高めると、髪だけでなく健康や美容にもいいので、ぜひよい眠りができるようにしたいものですね！
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